Салам, накачать ты не сможешь 1 упражнением т.к организм человека имеет свойство приспособляться к нагрузкам.
Нужно менять упражнения, в разных плоскостях и т.п.
5кг по 15 это вообще почти не нагрузка, начинай с 8-12кг поо 12-15повторений 3-4 подходов.
Советую совмещать с отжиманиями, подтягиваниями и брусьями.
Требуется постоянно менять нагрузку, чем чаще- тем лучше.
Надеюсь подсказал.

Да и к тому же, смотря какая группа мышц.
Вес для плеч , для трапеций, широчайших сильно разный.
Нужно постараться понять ,когда у тебя мышцы "налились" кровью.
Чекни видосы в интернете по гантелям. Это такая универсальная штука шо пиздец.

>>96933

ничего ты себе 5 килограммовой гантелей не накачаешь. делай отжимания,приседания и подтягиванья. а гантель используй для добивания мышц после основной нагрузки. через пол года тяжёлых тренировок увидишь первый результат, а дальше зависит от генетики и режима.

если хочешь серьёзно заниматься, тебе понадобятся как минимум 2-е разборные гантели что бы можно было менять вес. если ты не толстяк то турник обязательно. если всё таки ты жирный просто купи разборные гантели с большим весом от 20 каждая. толку от неразборных гантелей нет ибо нагрузку менять нельзя.

батин хуй подергай, долбаеб)

тест

тест

>>97930 Гантеля одна, из этого следует, что качать нужно одну руку. С учетом того, что среднее дергание среднего хуя среднего бати требует работы одной рукой, впоследствии набирающей мышечную массу, можно сделать вывод, что это упражнение тоже включено в комплекс.